避免開車久了腰酸背疼的方法

調(diào)整座椅與姿勢

座椅調(diào)整：開車前要調(diào)整好座椅的高度和角度，讓腰部能得到良好支撐。可將駕車座位的靠背椅調(diào)整至后傾100 - 110度，臀部盡量靠后坐，腰背靠緊椅背，使腰椎承受的壓力最小。同時，座椅面微微向后傾，讓背部、頸部、頭部均能有效接觸座椅和頭枕，雙下肢自然擱于踏板，膝關(guān)節(jié)自然屈曲呈60度左右為宜。

保持正確坐姿：駕駛過程中保持良好的坐姿，避免彎腰駕駛或長時間保持一個姿勢不動。身體坐正，肩膀放松，不要含胸駝背。

使用輔助工具

腰靠頭枕：像百車全說定制的腰靠頭枕就很不錯。它采用慢回彈記憶棉，能均衡釋壓，面料透氣柔軟，四季可用。頭枕是三點支撐，能包裹頸椎，久坐不累；腰靠曲面貼合腰部，減輕壓力，強(qiáng)力承托，從頸椎到腰椎都能照顧到。

腰墊：德國本博腰靠墊受歡迎程度高，成本59元一個，銷量迅猛突破30萬個。其人體工學(xué)設(shè)計的結(jié)構(gòu)，能緊緊貼合腰部，給予恰到好處的支撐，還能分區(qū)減壓，糾正坐姿，3D收腰提臀，呵護(hù)脊椎，放在辦公椅或駕駛座上都合適，久坐不累，記憶回彈不變形，還能防止滑動。

坐墊：選擇優(yōu)質(zhì)的坐墊可提高舒適性。例如蜂窩凝膠坐墊，采用涼感材料 + 500 + 個蜂窩散熱孔，能瞬間帶來冰鎮(zhèn)快感，穩(wěn)穩(wěn)承托住臀部，分散釋壓，8小時久坐不痛。其立體槽式結(jié)構(gòu)能讓坐墊透氣值拉滿，保持內(nèi)部空氣流通，使臀部一直干爽透氣。

支撐柱或U型枕頭：為減輕脊柱和腰部的應(yīng)力，駕駛時可放置支撐柱或用U型枕頭支撐，這對緩解腰痛非常有效。

合理安排休息

定時下車活動：長途駕駛時，最好每1小時下車10分鐘，進(jìn)行扭腰伸展等活動，刺激腰腹血液循環(huán)，改善脊柱緊張和肌肉疼痛。也可每過2小時左右進(jìn)服務(wù)站休息一下，下車后做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。

等紅綠燈時活動：等紅綠燈時，可以移動臀部、扭腰，盡量活動僵硬的身體，這對緩解和預(yù)防長時間駕駛腰痛非常有效。

穩(wěn)定駕駛習(xí)慣

當(dāng)車輛震蕩、急剎車、急加速時，腰部會用很大的力量來保持身體的平衡，容易引起腰肌勞損和疼痛。所以要盡量穩(wěn)定駕駛，減少腰部的沖擊。

回家后護(hù)理

外敷穴位：腰陽關(guān)穴位于腰部，在后中線第四腰椎棘突下凹陷中，與髂脊向平，是預(yù)防腰部疾病的常用穴位。長時間開車回家后，可用熱毛巾敷20分鐘，刺激血液循環(huán)，改善肌肉和脊柱疲勞。如果條件允許，可讓親戚朋友幫助按摩5 - 10分鐘，效果更好。

選擇正確睡姿：睡覺時不要平躺或趴著睡覺，以免加重腰痛和背痛，最好保持側(cè)臥姿勢，讓腰部更放松。